Особенность онлайн-тренировок на пресс с тренером

Team info
Description
Занятия спортом в дистанционном формате приобретают все большую популярность в условиях нехватки времени и ускорения темпа жизни современных людей. Домашние тренировки удобны и достаточно эффективны, особенно, если проходят под контролем опытного коуча, который проводит онлайн-занятия. Тренер выясняет потребности клиента и составляет индивидуальную программу, учитывающую пожелания, уровень подготовки и физические возможности спортсмена. Хороший результат дают тренировки, направленные на тщательную проработку определенной группы мышц.
Одна из важных мышечных групп, которую можно прокачать в домашних условиях - мышцы пресса. Онлайн-тренировка на пресс дома удобна, поскольку не требует использования специального оборудования. Во время занятий нужно обращать внимание на технику выполнения упражнений, что и делает тренер, наблюдая за действиями начинающих спортсменов на экране и в случае необходимости внося коррективы.
Особенности домашних тренировок
Прокачка пресса требует умения осознанно вовлекать мышцы при выполнении как динамических, так и статических упражнений. При этом должны быть задействованы различные группы мускулатуры: прямые, косые и поперечные мышцы пресса, формирующие рельефность живота и линию талии. Онлайн-тренировки дома для пресса должны состоять из комплекса различных упражнений, которые нужно постепенно усложнять, поскольку иначе тело адаптируется к одинаковым движениям и теряется эффективность.
Основные рекомендации:
• движения должны быть плавными и размеренными;
• во время занятий нужно следить за дыханием;
• упражнения на пресс стоит сочетать с укреплением спины, это способствует созданию спортивной осанки;
• при подъеме корпуса и скручивании важен не максимальный подъем, а вовлечение в движение определенных мышц;
• для самоконтроля правильности выполнения движений рекомендуется заниматься перед зеркалом;
• для занятий дома понадобится коврик, также могут пригодиться гантели, мяч, фитнес-резинка.
СОВЕТ: не стоит перегружать мышцы живота ежедневными занятиями - для того, чтобы накачать пресс достаточно заниматься 3-4 раза в неделю.
image
Как проходят занятия
Онлайн-тренировка на пресс начинается с разминки, которая дает возможность разогреть и подготовиться к занятию. После этого под руководством наставника спортсмен выполняет программу упражнений, разработанную с учетом физической подготовки.
Базовый комплекс для пресса включает:
• подъем согнутых ног в положении лежа и велосипед;
• боковая планка;
• скручивания из боковой планки;
• планка на вытянутых руках;
• повороты согнутых в колене ног в планке;
• повороты сидя с мячом;
• боковые наклоны лежа на спине;
• складка под прямым углом;
• подъем противоположных рук и ног лежа на животе.
Все упражнения выполняются в 2-3 подхода, с повтором по 10-15 раз. Легкая ноющая боль в мышцах пресса после тренировки считается нормой, это показатель того, что мускулатура получила достаточную нагрузку.
Регулярные дистанционные тренировки с профессиональным коучем будут более эффективны, если сочетать их с правильным питанием и умеренными кардионагрузками.
Created27 Jan 2021
Total credit0
Recent average credit0
DNA@Home credit0 total, 0.00 average (0 tasks)
SubsetSum@Home credit0 total, 0.00 average (0 tasks)
Wildlife@Home credit0 total, 0.00 average (0 tasks)
Cross-project statsFree-DC
BOINCstats.com
SETIBZH
CountryNone
TypeNone
Members
Founder Sienna Field
New members in last day0
Total members1 (view)
Active members0 (view)
Members with credit0 (view)