| Team info | |
|---|---|
| Description | Занятия спортом в дистанционном формате приобретают все большую популярность в условиях нехватки времени и ускорения темпа жизни современных людей. Домашние тренировки удобны и достаточно эффективны, особенно, если проходят под контролем опытного коуча, который проводит онлайн-занятия. Тренер выясняет потребности клиента и составляет индивидуальную программу, учитывающую пожелания, уровень подготовки и физические возможности спортсмена. Хороший результат дают тренировки, направленные на тщательную проработку определенной группы мышц. Одна из важных мышечных групп, которую можно прокачать в домашних условиях - мышцы пресса. Онлайн-тренировка на пресс дома удобна, поскольку не требует использования специального оборудования. Во время занятий нужно обращать внимание на технику выполнения упражнений, что и делает тренер, наблюдая за действиями начинающих спортсменов на экране и в случае необходимости внося коррективы. Особенности домашних тренировок Прокачка пресса требует умения осознанно вовлекать мышцы при выполнении как динамических, так и статических упражнений. При этом должны быть задействованы различные группы мускулатуры: прямые, косые и поперечные мышцы пресса, формирующие рельефность живота и линию талии. Онлайн-тренировки дома для пресса должны состоять из комплекса различных упражнений, которые нужно постепенно усложнять, поскольку иначе тело адаптируется к одинаковым движениям и теряется эффективность. Основные рекомендации: • движения должны быть плавными и размеренными; • во время занятий нужно следить за дыханием; • упражнения на пресс стоит сочетать с укреплением спины, это способствует созданию спортивной осанки; • при подъеме корпуса и скручивании важен не максимальный подъем, а вовлечение в движение определенных мышц; • для самоконтроля правильности выполнения движений рекомендуется заниматься перед зеркалом; • для занятий дома понадобится коврик, также могут пригодиться гантели, мяч, фитнес-резинка. СОВЕТ: не стоит перегружать мышцы живота ежедневными занятиями - для того, чтобы накачать пресс достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. 
Как проходят занятия Онлайн-тренировка на пресс начинается с разминки, которая дает возможность разогреть и подготовиться к занятию. После этого под руководством наставника спортсмен выполняет программу упражнений, разработанную с учетом физической подготовки. Базовый комплекс для пресса включает: • подъем согнутых ног в положении лежа и велосипед; • боковая планка; • скручивания из боковой планки; • планка на вытянутых руках; • повороты согнутых в колене ног в планке; • повороты сидя с мячом; • боковые наклоны лежа на спине; • складка под прямым углом; • подъем противоположных рук и ног лежа на животе. Все упражнения выполняются в 2-3 подхода, с повтором по 10-15 раз. Легкая ноющая боль в мышцах пресса после тренировки считается нормой, это показатель того, что мускулатура получила достаточную нагрузку. Регулярные дистанционные тренировки с профессиональным коучем будут более эффективны, если сочетать их с правильным питанием и умеренными кардионагрузками. |
| Created | 27 Jan 2021 |
| Total credit | 0 |
| Recent average credit | 0 |
| DNA@Home credit | 0 total, 0.00 average (0 tasks) |
| SubsetSum@Home credit | 0 total, 0.00 average (0 tasks) |
| Wildlife@Home credit | 0 total, 0.00 average (0 tasks) |
| Cross-project stats | BOINCstats.com SETIBZH Free-DC |
| Country | None |
| Type | None |
| Members | |
| Founder | Sienna Field |
| New members in last day | 0 |
| Total members | 1 (view) |
| Active members | 0 (view) |
| Members with credit | 0 (view) |